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上班久坐傷腰背!醫授5招預防「腰痠下背痛」:沒事別翹腳 - lovek01

▲上班族久坐容易腰痠背痛。(圖/記者李佳蓉攝)

連續數月的疫情,少了運動與訓練,多了肥肉。尤其對長時間久坐、在電腦前賣命的上班族而言,缺少鍛鍊、長期姿勢不良的生活型態,對脊椎更是一大損害。郭懿潔醫師在粉專郭懿潔中西醫師分享5招預防久坐下背痛的訣竅,提醒大家翹腳、駝背都是大地雷!若有感覺到下背隱約發出訊號,那就得留意了。

▲久坐翹腳、駝背等不正確的姿勢容易導致下背痛。(圖/記者李佳蓉攝)

5個預防下背痛的小訣竅:

1. 選擇符合自己身高腿長的好椅子

2. 椅子如果太大,可放置腰墊倚靠

3. 運動鍛鍊核心肌群

4. 平時不駝背、坐不翹腳、站不翹屁股

5. 遠離沙發、床、和小矮凳

郭懿潔指出,引發下背痛的原因主要有3種,依照嚴重程度不等分為:「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」。其中,腰部肌肉損傷導致的局部活動疼痛,分成「急性期」與「慢性期」,急性期大約可於1~2週內緩解,搭配復健、針灸治療即可縮短病程。不過,民眾若是長期久坐、姿勢不良,或做粗重工作導致肌肉疲乏勞損,則可能會引發慢性腰肌發炎。

若再更嚴重一點,波及骨骼與神經,則會引起結構性的病變。郭懿潔舉例,腰椎滑脫、椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆所引起的壓迫性骨折都屬其範疇。長期勞損或是瞬間外力的衝擊,加上不穩定的腰椎與其附屬肌群,很容易導致結構性的病變。

▲針灸可幫助舒緩疼痛、促進局部循環與修復。(圖/CFP)

郭懿潔也警告,骨骼結構性的病變或是位移,會影響脊椎孔發出的神經,輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常,嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力、甚至單側或雙側的半身不遂,不可不慎!

郭懿潔解釋,雖然這些結構型的病變,可能很難恢復原貌,但還是有些方法,不僅能舒緩症狀,也能促進局部的循環與修復。譬如利用「針灸止痛」、「推拿鬆筋」、以及調補腎氣的「中草藥」。但最重要的,還是要注意姿勢,再搭配適當鍛鍊,才能使骨頭脊椎維持正常。

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