吃的少,體重卻紋絲不動,這5個「坑」你肯定全部都踩了 - lovek01

為了減肥,小伙伴們經常努力克制自己的食慾,挑選食物的時候小心翼翼,吃飯的時候也能少吃就少吃,結果站在體重秤上,體重卻沒有什麼變化!

不是說好的少吃就能瘦嗎,為什麼你吃那麼少,卻總是瘦不下來?如果少吃還不見瘦,不妨看看是不是踩了下面的5個坑!

1、吃的少,但是運動更少

減肥就是製造熱量缺口,一邊靠控制飲食減少熱量攝入,一邊靠運動增加熱量消耗。很多人,每一餐都會嚴格控制熱量攝入,但是日常的運動卻很少,甚至為了減少飲食量更不願意去運動。每天的攝入雖然少了,身體消耗卻變得更少,不足以製造熱量缺口,自然就很難瘦下來了!

2、正餐吃的少,零食吃很多

還有些人總覺得自己的已經盡量少吃了,卻總是忽略自己吃下去的零食,認為零食就那麼一點點,不是自己發胖的原因。

零食的熱量密度要遠遠大於正餐的熱量密度,一頓正餐熱量400大卡,飽腹感很強,一包薯片的熱量同樣是400大卡,吃上去一包卻只會還想吃。熱量相同之下,營養不一樣,飽腹感也完全不一樣,讓人長胖的程度自然也不一樣!

3、對熱量的認知有錯誤

在減肥中,低估自己攝入的熱量,高估自己運動消耗的熱量是每個人都存在的。

在計算飲食攝入量的時候,往往會忽略調料和配料的熱量,但是有些調料和配料本身的熱量密度很高,一頓飯多攝入100-200左右的熱量也很常見。在計算熱量消耗的時候,大家往往也會忽略運動強度對於熱量消耗的影響,以跑步為例,根據不同的速度,1個小時可以消耗的熱量可以相差1倍。

4、營養攝入太單一

有些小伙伴為了能盡快瘦下來,恨不得每天吃草度日。看上去攝入的熱量少了,但是卻忽視了營養均衡。尤其是能夠幫助減肥的蛋白質、B族維生素等營養物質缺少,還會造成身體消耗減少,變成“易胖體質”。

5、吃的太少了

並不是一味吃的少就能減肥,吃的太少往往會造成2種問題,首先是身體的熱量需求得不到保證,身體基礎代謝減慢,消耗減少,吃的少還不瘦;此外,吃的太少也意味著暴飲暴食的出現,讓一個人連續2天少吃很簡單,但是長時間少吃,身體就會逼迫自己出現暴飲暴食而吃下更多的熱量。

想要減肥,一定要靠知識來科學進行,如果少吃2頓飯就能瘦,這個世界上就不會再出現胖子了!想要不挨餓也能瘦,下面的5點大家一定要知道!

少食多餐避免挨餓

在確保每天總熱量攝入不變的情況下,在把食物安排為4-5份,在兩餐之間適當加餐,可以延緩飢餓,避免在正餐的時候因為飢餓過度造成暴飲暴食!

但是,加餐的食物一定要選好,千萬不要吃山楂、楊梅這類促進食慾的水果,而是選擇一些含糖量低、飽腹感強的食物,比如蘋果、梨、牛奶等。

定制飽腹感強的食譜

不同的食物,由於膳食纖維、蛋白質、水的含量不同,飽腹感也不一樣。膳食纖維含量高、蛋白質含量高、含水量高的食物,飽腹感要比普通食物強上一些,減肥中更建議多吃這類食物。

膳食纖維高的食物有粗糧、蔬菜;蛋白質含量高的食物有肉、蛋、奶、豆製品;含水量高的食物有西瓜、冬瓜、番茄、黃瓜等。

限制熱量,營養均衡

在限制三餐熱量的時候,也要注意營養的搭配比例。《中國居民膳食指南》建議,每天應該攝入12種以上的食物,包括谷薯類、蔬果類、家禽魚蛋奶類、大豆製品和堅果等。

通過食物間的營養搭配,多吃粗糧、低脂肪肉類和高纖維蔬菜,提高飽腹感,促進新陳代謝是培養“易瘦體質”的關鍵。

警惕隱形熱量

隱形熱量往往指的是食物中的調味品等,很多看似清淡的食物,其實熱量也是非常高的。以沙拉為例,100克的沙拉醬熱量往往在600-800大卡左右,稍微加入一些,一頓減脂的沙拉就變成了熱量炸彈。

在平時烹飪的過程中,盡量做到少油、少鹽、少糖,保持口味清淡,能盡可能的減少額外熱量的攝入。

辨別真假飢餓

很多時候我們感受到的飢餓並不是真的餓了,也許只是因為身體缺水或者壓力太大而出現的“假飢餓”。餓了的時候先別匆匆吃東西,不如先喝上一杯白開水,然後讓自己休息一下,如果飢餓感消失了,就能減少不必要的熱量攝入!

減肥的路上並不是只有挨著這一種方法,只有學會健康、專業的飲食知識,才是大家能夠瘦下來的最後一條途徑!

參考來源

97JEZ 速借網 服務項目:

借錢

小額

借款

當鋪

企業借款

車貸

房貸

喜歡?給個讚吧 :)
網友推薦