減肥除了多運動之外，吃的方面也是非常重要的一個部份，但要怎麼控制吃，真的是難倒一堆女孩們了！這次要介紹一個韓國IG（diet.ing_），她在上面分享了她的減肥菜單，受到非常多人追蹤分享，甚至跟著一起吃、進行瘦身，而她的IG減肥菜單媲美大餐等級，十分豐富、可口美味，看起來完全不像在減肥的人吃的，快一起來跟著試試看！

EAT｜瘦肉類

雖然大家都提倡減肥時應多攝取蔬菜，但其實肉類的營養攝取也是十分必要的！在diet.ing_的IG減肥菜單中，每餐也都少不了一款肉類搭配，因為它可以大量補充人體需要的蛋白質，尤其在減肥過程中增生肌肉最為重要，且可用此代替澱粉類來維持飽足感，而肉類菜單的重點在於肉品的挑選以及烹煮方式，需要盡量選擇油脂較少的瘦肉，如雞胸肉、牛排、肉片等都很適合，烹煮方式則建議以水煮、烘烤為主，並且以鹽巴或胡椒等簡單調味料些許提味即可。

EAT｜蔬菜、菇類

蔬菜類就算是常人平日也應多攝取，除了幫助腸胃消化、排便順暢之外，也是身體不可缺少的營養來源！而妳會發現在diet.ing_的IG中，每日絕對都有豐富的各式蔬菜類食材，另外一定還會有不少的菇類搭配，無論是香菇、杏鮑菇、蘑菇或鴻喜菇等都是她喜愛的瘦身菜單，因為菇類是一種低熱量、高纖維的減肥聖品，且蛋白質含量極高、富有多種人體所需營養素，且含有豐富的水溶性膳食纖維，能增加飽足感、減少醣類及脂肪的吸收，更有助於控制飯後血糖、降低膽固醇，是控制體重的絕佳瘦身食材之一喔！

EAT｜鮭魚

鮭魚是一種營養價值極高的魚類，它含有豐富的EPA、DHA跟omega-3 脂肪酸，對於心血管健康有十分大的益處，也能幫助女性改善下身肥胖的問題～而有不少人擔心鮭魚富含大量油脂，會有發胖的疑慮，但其實鮭魚的脂肪屬於高質量、健康的魚油，在減肥時適量攝取「好油」，反而會有助於脂肪分解，所以它也才會在diet.ing_的IG減肥菜單中不斷出現，無論是煎、烤鮭魚、生魚片、煙燻鮭魚等形式，其實都很適合天天變化來攝取，就不會覺得每天都吃一樣的東西而產生膩感囉！

EAT｜海鮮類

除了鮭魚之外，妳也會在diet.ing_的IG上看到大量的透抽出現在菜單中，因為它也是一款低熱量、高營養的海鮮食材，一樣富含EPA、DHA、礦物質及維生素等，更擁有高蛋白質、脂肪量極低兩個特點，是女孩減肥時非常好的海鮮主食選擇，只要簡單汆燙、加點胡椒鹽就可食用，也會非常有飽足感！另外章魚、蝦子、貝類也是減肥時很好的海鮮類選擇，因為它們也都同屬於低脂蛋白質的食材，能達到減脂不減肌的效果！

EAT｜水果類

其實妳會發現diet.ing_的IG減肥菜單，在水果的部分會有蘋果、水蜜桃、番茄及水梨為必備基本款選項，其他會搭配當季的水果交替食用，如橘子、草莓、櫻桃、柿子等，而蘋果、番茄本來就都是減肥時的標配水果，但這裡要特別介紹柿子，它事實上是一款十分適合減肥實用的水果，因為其含有豐富的維生素A、C及鐵，除了適合女孩們補血，內含的單寧還能抑制脂消收、減緩吸收，豐富的膳食纖維也能增加飽腹感，但要注意不要空腹食用、避免與牛奶同時食用！

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