睡前拉筋修肚腩 不流汗修腰線 3組動作矯正脊椎睡前拉筋真是好處多，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。加上睡前拉筋還有減肥減肚腩、矯形正骨的作用，成為現代都市人推崇的修身法。以下有3式睡前拉筋動作，幫你更容易入睡，又可以放鬆肌肉，不流汗也能達到修身、安眠效果！

網傳睡前拉筋3式

睡前拉筋第1式：

雙手記得向上拉，然後左右擺！（圖片截圖：茉萱[email protected]小紅書）

此時會感到腹間、雙臂有拉扯感。（圖片截圖：茉萱[email protected]小紅書）

步驟：

1）雙腿站直，拼攏。2）雙臂向上伸直。3）身體向兩則伸展，每邊維持10秒。

睡前拉筋第2式：

左右轉時，腰部有痠爽的感覺。（圖片截圖：茉萱[email protected]小紅書）

注意抱頭時，腰骨要挺直。（圖片截圖：茉萱[email protected]小紅書）

步驟：

1）雙手抱頭，腰背挺直。2）上半身左右轉動，每邊維持10秒。

睡前拉筋第3式：

記得頭看天，手要盡量向天拉，就能修腰線。（圖片截圖：茉萱[email protected]小紅書）

1）手臂盡可能往上拉伸，整個上半身均感受到拉力。2）腹部保持繃緊。3）保持拉伸姿態10秒。

每組動作做3次，就能修腰線，同時矯正脊椎。

睡前拉筋除了可以修身，還可以伸展我們的肌肉和筋骨，讓身體放鬆，更可安眠入睡。

睡前拉筋功效

睡前拉筋可以說是我們一天紓緩疲勞的妙法！當我們整天工作，長時間坐在電腦前，血液會處於停滯狀態，肌肉就會萎縮情況，脊椎也歪倒，十分繃緊。

這個狀態會影響擁有很多神經的脊椎，甚至加劇駝背問題，導致脊椎彎曲，久而久之就會壓迫自律神經，引發便秘、生理痛、易累症狀。加上背部肌力變差代謝也會降低，所以體內脂肪不易燃燒。駝背還會使腹部脂肪囤積，便會愈來愈肥。

只要拉筋活動我們的肌肉，鍛鍊能消耗熱量的肌肉，以分泌能分解體脂肪的生長激素，就能促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會健康。