「躺在床上的瑜伽」每天10分鐘相當慢跑一小時「瘦腿瘦肚子」 - lovek01

「躺在床上的瑜伽」每天10分鐘相當慢跑一小時「瘦腿瘦肚子」

如果你沒練過瑜伽,不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始,躺在床上就能做,動作輕柔緩慢,非常適合初學者。

晨起瑜伽

兩個腳掌相對,膝蓋著地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部

吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張

呼氣時腹部向下沉,胸腔向下沉

保持2分鐘

抬起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側

保持頭、肩膀、下背部貼床,不要抬起來

保持1分鐘

坐立,臀部背部貼牆,雙腿伸直回勾

雙手在臀部兩側撐地,指尖朝前,保持1分鐘

雙腿簡單盤坐,雙手臂交扣,手肘放在床上

身體往前摺疊,關閉眼睛,保持1分鐘,換邊重複

睡前瑜伽

坐立,彎曲右腿,右腳踩在左大腿內側,左腿伸直回勾

雙手向前,抓到最遠,保持1分鐘,換邊重複

仰臥,左腳踝放在右膝蓋上方

雙手抱住右大腿後側

保持頭、肩膀、下背部貼床,保持1分鐘,換邊

仰臥,臀部貼牆,雙腿伸直回勾併攏靠在牆上

雙手十指交扣,放在腹部,保持5分鐘

沒練過瑜伽的你,可以從這幾個簡單動作開始,每天堅持。

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