范冰冰1個月瘦6.6磅秘訣大公開 超有效斷糖飲食＋平板支撐減肥法

要成功減肥瘦身，就要管好自己貪吃的嘴巴之外可以配合簡單運動加快瘦身速度！女神范冰冰本來也不是一個經常減肥的人，但只要一減肥就會非常有恆心，她早前在直播中透露，有用上斷糖飲食減肥法配合平板支撐瘦身，進行了25天使成功瘦了6.6磅（3KG）即睇斷糖飲食減肥法3個要點＋平板支撐瘦身法！

范冰冰1個月瘦6.6磅（3kg）秘訣大公開！

斷糖飲食減肥法3個要點

范冰冰1個月瘦6.6磅（3kg）秘訣大公開！

范冰冰斷糖飲食減肥法3個要點

1. 閱讀營養標籤

糖分是大部分食品都有含有的成分，不只是白砂糖才算是糖分，食品中的糖、蔗糖、黑糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、乳糖、蜂蜜、玉米糖漿、葡萄糖、甜味劑等通通都是糖分的分身，進食前要好好了解食物成分，小心地戒絕一切糖分。

2. 減少攝取澱粉質

斷糖之外，澱粉質也是致肥的元凶！白飯、粉麵、麵包等澱粉質會在身體快速分解，令血糖急升，而當身體中的胰島素未能處理升高的血糖時，就會容易令脂肪積聚。

大家可以糙米、五穀為主糧，薯仔、番薯等也不易被分解，消除致肥危機。

3. 戒掉含糖飲料

飲品中的糖分隨時比食物中的更高，大家喜愛的珍珠奶茶、凍檸茶等都是含糖量超高的飲料，戒糖當然要放棄這些飲料！范冰冰也說進行斷糖飲食初期會覺得辛苦，但捱過了體重便會慢慢下降，成功在望！

范冰冰平板支撐瘦身法

平板支撐從興起到現在都是運動員喜歡做的動作之一，它主要幫助你鍛練腰腹部位的核心肌群及集體能動性，最重要幫助你強化腰腹部的肌肉！

范冰冰平板支撐瘦身法

跪在地上時，把手部和腿部打開至肩膀的闊度，手掌碰地面，手肘與地面成90度角。當身體得到足夠的支撐，腿便可以伸直，腳趾頂地撐起身體。

每日堅持一分鐘便可以看到明顯的成效。

范冰冰每日堅持一分鐘便可以看到明顯的成效。

當你完成到最基本版的平板支撐，可以開始試試以下的變奏版加強操練。

1：棒式 （雙手向前滑行）

做動作時與平常棒式一樣，不過在手掌與地面之間放一張紙，然後雙手慢慢向前滑行至自己的極限，維持動作30-40秒，期間注意呼吸的節奏。在支撐的過程中，腹部、臀部和腿部都一定要用上力，所以是鍛練核心肌群的好方法。

2棒式 （雙腳左右滑開）

與動作一的準備動作一樣，不過這次把紙放在腳尖與地面之間，再慢慢的向左右兩邊打開，維持3-5秒再合起來，重複動作10次，需要注意呼吸的節奏。這動作比較需要腿部和臀部的力量來完成，對訓練腹、臀和腿的肌肉十分有效。

3俯撐屈膝收腹

完成動作2之後，繼續維持準備動作，腹部用力，大腿順著向自己雙手的方向收膝蓋，呼氣時雙腳向後撐直，重複動作10-15次，注意腹部用力和呼吸的節奏。這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力，所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。

4俯撐登山者

同樣的支撐動作，紙張放在腳尖與地面的位置，接著雙腳開始往前側交互滑行，記得左腿前滑行時，需滑向右手肘方向，右腿則滑向左手肘方向，重複動作20-25次。這個動作除了可收腹之外，腹側的位置亦能得到訓練。

5俯撐雙手交替前滑

棒式作為開始的動作，紙張放在手掌之下，左右手互相交替向前滑行到最盡的位置，維持2-3秒，回復原來位置，另一邊同樣動作，完成 20次，注意呼吸的節奏。這個動作做時腹部需長時間繃緊，而且手部向前滑行用力時，同時訓練手臂的肌肉。

6單手單膝支撐

這個動作不需要用紙張。首先以雙膝跪地，雙手平撐地面。然後抬起左腳抬起向後伸直，右手抬起向前伸直，維持動作20-30秒，注意呼吸節奏。做動作時需要緊繃腹部肌肉，維持動作時亦需手臂及大腿同時用力，對收緊全身肌肉特別有效。