腹肌不是「練出來」的!只有刷低體脂率,你才能讓腹肌線條顯現 - lovek01

腹肌,不管是男性還是女性,都對它情有獨鍾。對於小編自身而言,腹肌就如肱二頭、胸部、背部一樣,只是一塊肌肉群罷了,並沒有什麼特殊的含義。

但是,對其他人來說,腹肌意味著健身的大部分,沒有腹肌就等於白練,即使你去告訴他必須正確理解擁有腹肌和健身的概念,他也會“執迷不悟”。

既然這樣,那小編我就順著大部分粉絲的要求,給大家說說,為什麼腹肌很難練出來?你又該如何練出迷人的腹肌?

1. 腹肌不是“練出來”的

在大多數人的心目中,腹肌就是依靠不斷的捲腹、夾腹鍛煉出來的,但實際上每個人都有清晰可見的腹肌,即使你不訓練。

因為腹肌是我們肌肉組織中的一部分,它必將存在於我們的腹部,然而很多人看不見它的存在,是因為體脂率過高,給脂肪遮住了線條,因此誤認為沒有腹肌。只有刷低體脂率,男生體脂率降到18%以下,女生體脂率降到22%以下,你的腹肌就容易重現出來。

2. 腹肌形狀由基因決定

有的人羨慕他人有6塊,甚至8塊腹肌,而自己摸來摸去只有4塊,甚至兩塊,這不是能夠通過鍛煉改變​​的,因為腹肌的形狀和塊數由基因決定,不管你的訓練強度多大,訓練多麼努力,基因已經決定了你的腹肌形狀。

3. 鍛煉腹肌是必要的

即使不鍛煉也有腹肌,但是這樣的腹肌是小塊的,薄弱的,沒有強力的支撐能力,就如胖子擁有50釐米的臂圍一樣,毫無美感。鍛煉腹肌的作用是提升自身核心力量,增加腹肌厚度,這樣的腹肌才會如巧克力塊那樣迷人。

4. 力量訓練是必要的

為了讓腹肌突出脂肪的包圍,我們需要做的就是降低體脂率。體脂率的降低,需要靠熱量窗口來慢慢消耗脂肪,因此我們需要提高身體的代謝能力,讓脂肪無時無刻不在消耗,達到減脂的效果。

那麼力量訓練就是很好的提高代謝方式,因為在鍛煉的過程中能夠消耗熱量,鍛煉後合成的肌肉能夠進一步促進代謝,這也就是為什麼肌肉含量越高,減脂越簡單的道理。

5. 千萬不能夠節食

七成的人吃出好身材,三成的人練出好身材,吃才是讓身體走向完美的主要工序。如果僅僅是依靠節食來降低熱量攝入,那麼在降低體脂的同時,肌肉含量也會逐漸降低。而你的腹肌也屬於其中一員,瘦下來的身材也一樣毫無線條感。

節食帶來的後果是代謝能力下降,一旦經歷連續幾天的正常飲食便會讓身體迅速浮腫,體脂飆升。所以我們要逐漸調節飲食結構,降低熱量攝入,而不是過山車式做飲食。

距離跨年還有一個多月的時間,還在為腹肌奮鬥的你,還不趕緊調理飲食,降低體脂嗎?

參考來源

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