最近，張天愛在《哎呀好身材》中的神操作，引起了很多人的關注，睡前保養要花2個小時，一邊卸妝一邊紮馬步、一邊敷面膜一邊做瑜伽，讓很多網友禁不住感嘆：真的沒有醜女人，只有懶女人！

在節目中，張天愛自曝身高165cm，體重46.9kg，這樣的身材還是經常鍛煉的結果，一般來說，經常鍛煉的人，實際體重會比視覺身材重，所以張天愛的身材成了無數人羨慕的對象，即使是這樣的身材狀況下，張天愛依舊每天控制飲食堅持鍛煉

，吃炸雞不吃雞皮，雞肉也只是一小口，做起各種運動來，更是如數家珍非常專業！

尤其是張天愛隨時隨地運動的這種習慣，真的是減肥中的神操作，雖然看上去每次運動時間不長，但是積少成多之下運動量卻非常可觀！今天，輕妞就細數張天愛減肥中的類似隨時運動的8個神操作，總是說自己沒有時間運動的小伙伴這次沒有藉口了吧？

1、卸妝的時候紮馬步

這個方法，很多人都是通過《哎呀好身材》發現的，張天愛晚上的時候要花2個小時做睡前保養，其中自然包括卸妝，這時候紮馬步，卸妝鍛煉兩不誤。紮馬步是一項運動，只要是運動就一定能夠消耗熱量，同時紮馬步還有和平板支撐一樣的效果，鍛煉核心力量，算是一項不錯的運動。

2、敷面膜時候做瑜伽或者高抬腿

同樣是在《哎呀好身材》中，張天愛敷面膜的時候還不忘記做瑜伽，其實張天愛敷面膜的時候做的運動並不僅僅是瑜伽，之前在微博上曬出的視頻，一邊敷面膜，一邊做高抬腿，這樣運動的方式，保濕瘦身兩不誤，也非常值得推薦。

3、看電視的時候控腿、泡腳

即使是看電視的時候，張天愛也不閒著，一邊看電視，一邊做一些腿部的運動，即使運動累了，也可以一邊看電視，一邊泡腳放鬆，幫助身體去除濕氣，提高減肥效果！

4、大步走路等於拉伸

很多人都知道，劉詩詩維持身材的一個辦法就是大步走路，如果大家關注張天愛，就會發現張天愛也有這個習慣。每一步走出去，步子邁的都很大，走路速度也很快，這樣大步快走本身消耗的熱量就比慢走要多，再加上每走一步都相當於一次腿部拉伸

，瘦腿的效果尤其顯著。

5、一邊走路一邊扭腰

之前張天愛在參加綜藝節目的時候，曾經提到過自己早期減肥的經歷，因為沒有錢去請專業的教練，都是自己想辦法運動。其中一個方法就是走路的時候一邊走路一邊扭腰，可以從車站走路回家，運動量很大！

6、坐地鐵時候踮腳

同樣是在這檔綜藝節目中，張天愛還提到自己坐地鐵時候，從來不會坐下，而是站著。站著的同時還會時不時的踮起腳尖，這樣也能消耗一定的熱量，只要不在意別人的眼光，隨時隨地都能夠運動一下！

7、出行騎自行車

即使是現在的張天愛，如果出門的地方不是太遠，也都會走路或者騎自行車，在自己的微博中也經常曬出自己騎單車的照片。騎單車是一項很不錯的減肥運動，一個小時能夠消耗350千卡的熱量，對膝蓋也比較友好，尤其推薦體重基數比較大或者膝蓋不好的女生嘗試！

8、隨身帶著腹肌輪或者跳繩

即使是在片場或者活動的時候，張天愛也不放過運動的時間，包裡隨身帶著腹肌輪或者跳繩

，這樣只要有時間，就能隨時隨地運動5分鐘，積少成多，一天也能消耗很多的熱量。同類型的運動還有踢毽子、做瑜伽、深蹲、波比跳等等，都可以隨時進行！

沒有時間運動都只是藉口，只要你想要運動，想要減肥，想要更好的自己，運動的方式是有很多的，你說呢？

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