減肥的目的是減掉體內多餘的脂肪，讓身材保持一個優美、纖瘦的線條，而不是減掉體內的水分或者肌肉，讓體重下降，身材卻依然不好看或者臃腫。只有科學了解減肥的真理，你才能避免減肥的誤區，真正的瘦下來。

平時常見一些錯誤的減肥方法，減肥沒有一點幫助，無非是在浪費金錢而已，很多人卻盲目輕信了！

比如減肥藥宣傳得很好，但是很多都屬於瀉藥，減掉的是體內的水分，並不能排掉脂肪。比如保鮮膜出汗減肥，也只是讓身體缺水，無法減掉體內多餘的脂肪，屬於無效減肥。

此外，現在很火的束腰帶，網上宣傳可以幫你塑形，綁出好看的細腰。這種早在一千年前就淘汰的束腰帶，如今卻被網紅帶火了。

筆者不知道為什麼會有這麼多人相信並且購買。你想一下，脂肪在體內被擠壓，並不會變小或者消失，脂肪依舊存在。而束腰帶會收緊了你的五臟六腑，造成身體變形，呼吸受到壓迫，這到底是在減肥還是在傷害健康。

只要稍微有點減肥常識的人，都會知道不可靠，會對這些方法嗤之以鼻，而不是盲目追崇。那麼你應該如何科學的降低體脂率呢？

減脂期間，做到這3件事，體脂率唰唰唰往下降！

第一件事、合理降低攝入熱量

吃得多胖得快，吃得少瘦得快。平時三餐規律飲食，控制熱量攝入很重要，但是熱量控制並不是讓你極端飲食，每天只吃一餐，或者攝入熱量低於1000大卡，過分的減少熱量會讓身體營養不良，遭受健康的危害。

合理的飲食，熱量攝入不低於平時的75%，同時熱量攝入要高於1000大卡，男生要高於1200大卡。只有保證基礎熱量值的熱量，身體才不會過分的消耗身體的肌肉，導致降低身體代謝。普通人一天的攝入攝入範圍在1800-2200大卡之間，那麼你只需要少喝一杯奶茶，少吃一份炸雞，你就能減少幾百大卡的熱量攝入了。

平時管理好三餐，選擇低脂肪、低熱量、高纖維的飲食原則，你既能保證吃得飽，又能控制好熱量範圍，讓身體產生熱量赤字，有效瘦下來。

第二件事、每天堅持活動40分鐘以上

久坐是現代人的通病，久坐容易讓下半身血液循環受到抑制，小肚腩、大象腿、肥臀更容易出現在你身上。肥胖的人，每天督促自己動起來，才能消耗更多的熱量跟脂肪。

平時走兩站路上班，晚飯後散步半小時，早上起來拉伸10分鐘，每天抽時間慢跑半小時，一天下來你就可以多消耗幾百大卡的熱量了，一個月下來你可以減少5- 6斤的體重，體脂率也會有效下降。

第三件事、捨棄各種零食、飲料、下午茶

這是一件很重要的事情，做到了你可以很快瘦下來。很多人發胖是由於控制不住嘴，除了三餐外，還會控制不住喝飲料、奶茶，下午點下午茶，晚上吃燒烤，這些加起來比你三餐熱量還高。如果零食都戒不掉，你怎麼可能控制住體重。

你的辦公室、家裡不要放任何吃的東西，這樣就不會動吃的念頭。去超市不要買任何零食，只能買一些天然的、未加工的食材，比如蔬果、生肉等，熟食、爆米花、餅乾、巧克力都要一概拒絕。那麼堅持3個月的健康飲食，自己做三餐，你一定會暴瘦一圈。

這2件事看起來容易，做起來卻有一定難度。只有做到真正的自律，管理好日常飲食、作息跟堅持訓練，你才能管理好身材，真正的瘦下來不再復胖！

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