肉不再摩擦摩擦! 「大腿跟部」5招簡單運動這樣瘦 - lovek01

夏天常常對肉肉妹來說,是個殘酷的季節,畢竟衣服布料少,還有各種戲水活動,絕對少不了比基尼現身的時機,而最難瘦的部位不外乎就是「大腿跟」了,編要你提振精神,現在才6月,教你以下技巧,絕對能把大腿跟肉肉消除,穿比基尼三角褲時也不怕大腿肉摩擦好尷尬了~

看看這些曬比基尼照的女星,身材都是辣眼睛啊!!看了好激勵!!快放下你手中的零食,試試以下技巧吧!

技巧1:站著側抬腿90度

雙腿距離與肩同寬,雙手叉腰收緊腹部,當右腳站立時,左腿向左側抬起90度,來回算一次,共作20次再換邊進行,如果20下並沒有感受到大腿內側後側肉痠,那就再自行加量,要有痠才有練到喔!

技巧2:躺著側抬腿

側躺後一隻手撐著,另一手與頭平行放鬆於地面,將腿抬上再放下為一回,一組為20回,每20回休息十秒~小編個人會在腳上綁個略有重量的東西,例如:用袋子裝5條皮帶,有了重量,瘦出大腿縫更快!(小編當時約莫7天就有感!)

技巧3:離地抬臀運動

平躺在墊子上,頭部與肩膀緊貼地面,兩手平放於身體兩側,掌心貼地,右腿屈膝,整個身體抬起、背離地,左腳伸直與地面垂直,再透過腹部力量同時帶動臀部上下運動,來回做20次。

技巧4:交錯抬腿運動

這招陳意涵也會做,看起來難其實不難,平躺在墊子上,雙手抱頭、肩膀離地,兩腿懸空伸直,左腿向上屈膝右腿伸直,右手手肘去碰觸左膝蓋,左右邊各一次為一下,共做15下。

技巧5:速瘦大腿,要刮對肝經

大腿內側的肉甜蜜蜜分不開,除了運動外,絕對要搭配刮肝經,肝經在大腿內側中線的位置,一般是由上往下刮,但如果你有水腫的話,就建議由下往上刮,力道是稍有痛感為最適宜,太輕了觸不到經絡,不過如果刮到瘀青,就建議等到瘀青消了再繼續喔!

參考來源

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